01 / “她是不是讨厌我？”
你有没有过这样的经历：
明明第一次见面，甚至还没来得及多说几句话，就感觉对方对你有点冷淡，甚至似乎不太喜欢你？
那种心里的落差感很难形容——你自问没有冒犯过她，却忍不住开始怀疑自己：“是不是我说错了什么？是不是我哪里不够好？”
其实，这种莫名的尴尬与不安，可能并不是你的问题，而是心理学里一个很常见的现象——投射。
换句话说，有些人对你表现出来的反感，其实更像是他们和自己过不去，而不是和你过不去。
02 / 投射的背后，是他们的影子
投射的意思是：一个人把自己不愿意面对的想法、情绪或特质，推到别人身上。
有点像一面镜子——只是这面镜子不是映照现实，而是折射了他们内心的感受。
举个真实的例子：
我曾经认识一位来做心理咨询的李女士。她很困扰地说，同事们好像都排斥她，经常在背后议论。
可深入聊过之后，咨询师发现真相并不是同事们真的讨厌她，而是她自己长期在心里批评自己“不够好”，这种声音太强烈，以至于让她误以为别人也在那样评价她。
当她慢慢学会接纳自己后，情况居然发生了变化：
同事们还是那些同事，可她再也没有感觉自己被孤立了。
不是别人变了，而是她的投射变了。
我们每个人或多或少都经历过类似的心理过程。
- 当我们对自己某部分不满意时，很可能会把这种不满看见在别人身上；
- 当我们渴望被爱时，常常会下意识以为别人也对自己有同样的情感；
- 当我们害怕被否定时，就总是敏感地觉得别人对我们挑剔。
所以，那些“无缘无故”的讨厌，其实有时候是别人内心的投射。
03 / 别急着责怪自己，学会温柔地看清
知道了“投射效应”的存在，其实对我们来说是一种解脱。
因为你会明白：并不是所有人对你的态度，都和你本人直接相关。
当你再遇到有人对你冷淡、不友善时，可以试着这样做：
🌿 先暂停自我怀疑
不要立刻把矛头指向自己，先深呼吸，告诉自己：“这可能是对方的投射，而不是我的错。”
🌿 多一点直接沟通
如果关系重要，不要陷在猜测里，不妨温和地问清楚。有时你会发现，误会比你想象的简单得多。
🌿 练习自我接纳
投射往往源于对自己的不接纳。与其害怕别人怎么看你，不如慢慢和自己和解，承认自己就是这样独一无二的存在。
🌿 尊重差异
记住，每个人的世界都不同。你眼里的“正常”，可能在别人那里完全陌生。少一些强求，多一些尊重，就能减少很多误解。
哲学家萨特有一句话我很喜欢：
“你眼中的自己不是你，别人眼中的你不是你，你眼中的别人才是你。”
这句话听起来有点绕，但它提醒我们：我们终其一生看到的，往往只是彼此的投射和影子。
所以，亲爱的，下次再有人莫名对你冷淡，请别急着否定自己。
那或许不是你哪里不好，而是对方正在和自己的某部分较劲。
与其困在别人的目光里，不如回过头，好好看看自己。
当你愿意接纳自己，不再被别人的投射牵着走，你会发现内心的自由正在慢慢长出来。
